有氧运动是一种练习，可以通过相对轻巧的运动负荷进行连续进行运动。
典型的有氧运动包括慢跑，步行和游泳。
有氧运动的特征之一是使用有氧能量代谢来获得运动肌肉所需的能量（ATP）。
锻炼时，人类会使用大量ATP收缩肌肉，但是根据练习是否需要瞬时强度或耐力，ATP供应路径会有所不同。
一般而言，慢跑和其他有氧运动需要耐力，而不是瞬时爆炸性。
为此，ATP不是由ATP-CP系统或可以快速生成ATP的糖酵解系统产生的，而是由有氧系统的代谢途径产生的，具有大能源供应。
这种代谢过程需要氧气，因此该运动称为“有氧运动”。
有氧运动降低血糖
在有氧系统中，由葡萄糖和游离脂肪酸（FFA）产生的“乙酰辅酶A”在细胞的线粒体中携带到TCA循环（柠檬酸循环）中，并最终在电子传输链中与氧气反应。 ATP合成。
换句话说，当您做有氧运动时，肌肉会吸收葡萄糖，血糖水平下降。
如果血糖水平保持较高，胰岛素，将葡萄糖带入细胞的激素将被过度分泌，并且多余的糖将以甘油三酸酯的形式储存在体内，这对节食具有良好的作用。
另外，游离脂肪酸是所谓的分解体脂肪释放到血液中，因此可以预期进一步的节食效果。
此外，有氧运动可以预防和改善因内脏脂肪减少引起的高血压，高血糖和动脉硬化。
“厌氧运动”提高了基础代谢率
另一方面，厌氧运动是一种锻炼，可以使肌肉重大负担并在相对较短的时间内进行。
典型的厌氧练习包括力量训练和冲刺。
与有氧运动不同，厌氧运动需要瞬时力，因此ATP-CP系统和糖酵解系统等代谢途径将迅速产生ATP。
什么是ATP-CP系统？
分解成肌酸和磷酸时，ATP-CP系统使用肌肉中储存的能量，将ADP（二磷酸腺苷）转化为ATP（三磷酸腺苷），这是一种重生代谢方法。 。
ATP-CP系统可以比糖酵解和有氧系统更快地产生ATP，但另一方面，它只能持续约8秒钟。
如果运动更长，则通过称为糖酵解的代谢途径提供ATP。
什么是糖酵解？
这是一种代谢方法，可利用在此过程中产生的能量分解在肌肉中储存的糖原（一种糖），并在血液中葡萄糖中葡萄糖和血糖重新合成ATP。
这里产生的丙酮酸变成乙酰辅酶A，并被三羧酸周期吸收，或者被转化为乳酸并释放到血液中，成为其他肌肉和器官的能量。
厌氧练习，例如哑铃练习，下蹲等。与有氧运动相比，消耗的卡路里消耗少，但它们具有增加肌肉质量和改善基础代谢的作用，您可以做到。
减肥的关键是有氧运动和厌氧运动的结合
简而言之，如果您想在短时间内成功减肥，建议结合有氧运动，例如慢跑和厌氧运动，例如肌肉训练。
如果您在进行有氧运动时通过肌肉训练增加肌肉质量，则可以期望燃烧脂肪并增加燃烧的卡路里。
哪种训练适合您，取决于您的目标，例如减肥或增加肌肉质量，但是在2011年，同时培训：一项基于“运动”的论文，检查有氧和抵抗干扰的荟萃分析，其优势是结合训练和跑步是最大的体内脂肪消耗。
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