在运动医学中，锻炼引起的肌肉酸痛通常分为两种类型：一种是疼痛在运动后立即出现，但迅速消失，这称为急性肌肉酸痛。另一种类型是，它仅在运动后几个小时或过夜，伴随着疲劳和疲劳，甚至肌肉痉挛和僵硬。这种肌肉疼痛缓慢消失，通常只需要3至4天甚至6至7天才能完全康复。该症状称为延迟肌肉酸痛或运动后疲劳。
乳酸的积累通常可以解释急性肌肉酸痛。 “随着机器运行的运行，肌肉运动需要能量供应。但是，肌肉所需的能量不是电能和热量，而是通过氧化能量物质（例如糖和脂肪）释放的化学能。”在充足的情况下，如果人体处于静止状态，则肌肉中的糖会直接分解为二氧化碳和水以释放大量能量。但是，当人体剧烈活跃时，骨骼肌肉急需大量的能量。尽管此时呼吸运动和血液循环得到了极大的增强，但仍无法满足肌肉组织的氧气需求，导致肌肉处于暂时的缺氧状态，糖分处于氧气缺乏状态。在这种情况下，分解会产生大量的乳酸，这些乳酸会积聚在肌肉中以刺激神经末端，从而反射肌肉酸痛。同时，乳酸是高渗溶液。它积聚在肌肉中并吸收大量水，这会导致肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。然而，运动后积累在肌肉中的部分乳酸被氧化，另一部分随着血液传播，因此肌肉酸痛也消失了。
延迟肌肉酸痛或慢性肌肉酸痛。延迟肌肉酸痛的原因相对复杂，包括肌肉酸痛和肌肉痉挛。霍夫（Hoff）提出了1902年的肌肉损伤理论。他认为，未锻炼的肌肉突然从事高强度和长时间的体育锻炼通常会导致损害。实际上，肌肉损害与人们的不规则运动有很大关系。 H. Hopeler指出，并非每种形式的肌肉收缩通常都会造成肌肉细胞损伤并引起肌肉疼痛。肌肉只有在发生离心收缩或相等长度收缩时会引起疼痛。当肌肉经历中心收缩时，即使他们工作直到精疲力尽，也不会出现肌肉疼痛。原因是在离心收缩期间，肌肉纤维更有可能受伤。 。这种见解与人们的实际经验一致，也就是说，当肌肉主要与中心收缩一起使用时，只要技术运动正确，它们就不会引起肌肉疼痛。训练有素的自行车和游泳者即使经过精疲力尽的训练，也不会经历肌肉疼痛。但是，与一般人群的行使相比，由于运动的长时间中断，人体的功能暂时无法适应它，或者运动风格不是标准化的，肌肉酸痛通常会发生。这表明不规则的运动表格将不可避免地导致肌肉酸痛。
运动后肌肉疼痛怎么办？
休息
休息可以减慢肌肉酸痛，缓慢促进血液循环，加速消除代谢物，并消除肌肉酸痛中营养物质的供应和修复，从而可以恢复正常。
伸展运动
静态拉伸和伸展肌肉可以加速肌肉放松和拮抗肌肉的缓解，有助于恢复痉挛性肌肉。对局部酸痛进行静态伸展运动，继续伸展2分钟，然后休息1分钟，重复。每天进行几次伸展运动可以帮助缓解抽筋。
拍打按摩
按摩局部疼痛，以放松肌肉，促进肌肉的血液循环，并有助于修复损害并缓解抽筋。当然，也可以进行自我释放治疗。通常，颈部，背部和四肢主要使用，头部，胸部和腹部得到补充。具体方法是：
1。打腰，然后向后：将手握在空的拳头中，然后轻轻击中肩膀，背部和腰部。您也可以使用一根巴掌棒交替拍打肩膀，背部，腰部和下肢。拍拍时，请注意背部应轻，下肢应该很重。
2。手淫腿：大腿前部和前侧和外侧的上下重复按摩。
3。摇动双腿：站立或坐着，放松并摇动腿部肌肉，同时，您可以表现，向下，向下，左右圆形的脚踝关节运动。
4。划分Yintang：用双手的拇指将Yintang点（眉毛中间）推向寺庙的左右，重复8到10次，每次停顿5到10秒，然后分开五个手指从额头上推到发际线。 Baihui穴位5至6次，重复30次，每个间隔为5至10秒。
5。按下胸部和腹部：依次从上到下按前胸部，重复20次；从左到右推动腹部并摩擦腹部，重复20次以获得令人满意的结果。
热压缩
热压缩是最有效的方法。热压酸痛的局部肌肉可以促进血液循环，改善新陈代谢并加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是在轻微的伸展运动或按摩中，它将能够加速消除延迟。肌肉酸痛，促进其恢复正常。
热身运动
准备热身锻炼，就像低强度有氧运动或低负载的体重训练一样，将放松肌肉活跃区域的关节，加速血液循环，并适当拉伸活跃的肌肉群。 。
步步
运动的负载和时间应逐渐增加，不应超过个人的能力。避免离心收缩。从事不熟悉或很少从事运动的活动，尤其是在重复进行离心肌肉收缩练习时，更有可能进行，因此应避免离心收缩练习。
放松和运动
强烈的运动后进行放松非常重要，尤其是与活动部件的扩展结合在一起，这可以促进循环并有助于减慢甚至避免发生肌肉酸痛。常规运动在长期持久性和规律性上很重要。这不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的耐受性并减少肌肉酸痛的发生。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://lysxt.cn/html/tiyuwenda/256.html
