有氧运动与无氧运动的区别及顺序选择指南_BG真人

应考虑有氧运动和厌氧运动

非常熟悉，

但是两者有什么区别？

有氧运动是什么？

什么是厌氧运动？

我们应该先进行有氧运动还是厌氧？

有氧和厌氧运动

运动代谢期间的氧气参与称为有氧运动，而在厌氧运动中的氧气参与不涉及。

运动强度低，能耗低，氧气有足够的时间将其运输到组织细胞并有助于燃烧能量。这种锻炼是有氧运动。简而言之，强度低，可以长时间进行的练习基本上是有氧运动，例如：快速步行，慢跑，长距离慢速游泳，缓慢的骑行等。

但是，当您进行剧烈运动时，强度通常很高，持续时间很短。运动时，您的心率约为170-180次/分钟。在能源供应过程中，无需氧气参与。这是厌氧练习。例如，在短跑中，您一开始就吸吮的氧气还为时不晚，而运动已经结束。

有氧和厌氧代谢

在了解有氧运动和厌氧运动的定义之后，我们还需要了解它们如何提供能量。有氧运动，也称为有氧代谢运动，是一种缓慢而持久的能源供应系统，主要通过糖和脂肪提供能量。

当运动强度增加到一定水平并且能量需求超过有氧代谢系统的供应能力时，厌氧代谢系统开始开始。厌氧代谢只能将糖用作燃料，这提供了快速能量，但能量较少。因此，在进行厌氧锻炼时，我们往往会感到精疲力尽，例如举重，弯曲，木板等。通常，需要几分钟才能恢复身体强度然后锻炼。

您是否应该选择有氧或厌氧来减肥？

如果您想减肥，有氧运动是第一选择，因为有氧运动会消耗糖和脂肪，而厌氧运动不会直接消耗脂肪。但是，厌氧运动可以提高人体的工作能力，塑造肌肉线，增加肌肉力量，并在增强骨骼肌肉方面发挥良好作用。此外，随着肌肉的增加，人体的代谢率将逐渐增加，这可以保持高代谢水平并增加卡路里的消耗量。因此，从长远来看，坚持厌氧运动也将对体重减轻。

但是，有氧运动和厌氧运动之间没有绝对的边界。这两者很少独立存在，并且不会立即从一个代谢状态切换到另一种代谢状态。很多时候它们同时存在，但有时会有氧代谢是主导的，有时厌氧代谢是主导的。

对于从未锻炼过的新手，最好从简单的有氧运动开始，例如慢跑，步行等，以便身体可以适应运动，增强身体的运动能力，然后逐渐增加厌氧训练。

经过一定的运动基础后，应结合有氧和厌氧。在锻炼过程中，建议先患有厌氧，然后再有氧运动。一方面，在进行厌氧运动时，将首先食用存储在肌肉中的糖。进行有氧运动时，几乎全部食用了糖，并且脂肪已经开始食用。使体重减轻更好。如果首先进行有氧运动，则将优先考虑糖原。当您进行厌氧运动时，您只会食用糖而不是脂肪，因此您将无法达到失去脂肪的效果。

此外，如果首先做有氧运动，您会发现在食用糖后没有足够的营养，然后您会发现自己的营养不足，并且身体将无法做到。如果您先进行有氧运动，然后再有氧运动，您也将有脂肪可以食用。它不会没有能量，身体会相对放松。

无论您是在进行有氧运动还是厌氧运动，都必须掌握一个程度，即，锻炼的数量因人而异，并且不会超过身体的负担。我希望每个人都能发展一个健康和好人！