有氧运动的五大益处：提升心肺功能、增强肌肉耐力、有效消耗脂肪_BG真人

有氧运动有什么好处？

提高肌肉耐力：指能够在更长的时间内完成更多练习。

增加最大氧气吸收：最大吸收氧是心肺功能反应的重要指标。

增强的心肺功能：它可以增加左心室体积和心脏泵血功能。

降低心率：运动的影响之一是降低休息的心率水平，并减少心脏日常工作的总负荷。

帮助人体更有效地利用氧气：这不仅在物理变化的水平上，而且在生理微观细胞的变化上，您的身体将更有能力进行更高的强度运动。

增加红细胞的含量并增加毛细血管的数量：可以为肌肉提供更多的氧气并增强人体的免疫力。

减少体内脂肪的积累：有氧运动比任何其他健身方法都消耗更多的脂肪。

减少心理压力

您需要在一周内锻炼几次？

关于健身的频率，普通人应每周运动2-5次。如果您以前没有健身习惯，请从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三到四次。初学者犯的常见错误是，当他们开始健身时，他们会充满热情，并希望尽快取得结果，因此他们每天都在运动。每种运动的强度也很高。经常进行过度训练和疲劳会在短时间内发生。失眠和酸痛等症状将停止。实际上，我们应该意识到健身是一种长期习惯。如果您想要健康的身体，则应该一生坚持健身。最好的身体形状和健康可能需要数月甚至数年的时间才能实现。一步一步是最好的解决方案。

每次运动需要多长时间？

有氧训练的最佳时间是20-60分钟。如果时间太短，心率不超过20分钟，则对心脏和血管的影响并不明显，并且适合度的影响将大大降低。如果时间太长，疲劳将会恶化，身体损害和过度训练的机会也会大大增加。提高健身水平后，有氧运动将持续30分钟以上，以确保结果令人满意。

有氧训练的类型？

通常，我们称之为持续超过20分钟的运动可以移至体内的大多数肌肉，并且属于有氧运动中的中和低强度，包括球，跑步，游泳，滑冰，滑冰，骑马，骑马和太极拳。对于拳击，宴会厅舞，有氧运动等以及健身房中的各种有氧运动器材，建议一开始就选择1-2个练习。如果水平得到提高，则可以增加练习的类型。

你的健身应该有多坚强？

使用心率来测量运动的强度。您可以在身体的两个部分中找到心跳：颈部和前臂（大约在手腕的水平线处，也将在这里用于中医服用脉冲）。一个人的目标心率应为最大心率的60％-85％。例如，一个40岁的健康人，他的目标心率计算方法是：220-40 = 180.180*60％= 108,180*85％= 153。因此，他的目标心率应在108-153次/分钟之间，这意味着，如果他的有氧运动能力为30分钟，请尝试保持其心率高于108次/分钟/分钟，低于153次/分钟。请注意，暂停运动可以更准确地进行心率。

目标心率：目标心率是指进行有氧运动时应达到的心率。通常是一个范围。只要心率连续上升到该范围，您的健身效果就最好。

最大心率：最大心率是指一个人的最大运动强度时可以达到的最大值。我们可以使用一种简单的方法来估计：220-AGE =最大心率。

囚犯健身，我们的努力仅适用于您的每个普通人。

我们想要的是让所有人从头开始。

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